要获得高质量睡眠，首先要保持良好的生活习惯。晚上不要熬夜，尽量在固定的时间上床睡觉，让身体适应规律的作息。睡前可以泡一杯热牛奶或泡个热水澡，有助于放松身心，让身体更容易进入睡眠状态。此外，睡眠环境也很重要，保持安静、舒适的睡眠环境，调整适宜的温度和光线，有助于提升睡眠质量。睡前避免激烈运动和过度兴奋的活动，以免影响 睡眠质量。另外，睡前不要过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。同时，保持愉悦的心情也很重要，避免情绪波动影响睡眠。

要获得高质量睡眠，首先要保持良好的生活习惯。晚上不要熬夜，尽量在固定的时间上床睡觉，让身体适应规律的作息。睡前可以泡一杯热牛奶或泡个热水澡，有助于放松身心，让身体更容易进入睡眠状态。此外，睡眠环境也很重要，保持安静、舒适的睡眠环境，调整适宜的温度和光线，有助于提升睡眠质量。睡前避免激烈运动和过度兴奋的活动，以免影响 睡眠质量。另外，睡前不要过度使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。同时，保持愉悦的心情也很重要，避免情绪波动影响睡眠。

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